Калорийность » Орехи и семена, зерна

Овсяные отруби. Пищевая ценность 100 г продукта     Белки 17.30 г Жиры 7.03 г Углеводы 66.22 г      Сахара (всего) 1.45 г      Пищевые волокна, клетчатка 15.4 г   Врачи отмечают, что овсяные отруби являются ценным источником клетчатки, которая играет ключевую роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Они способствуют нормализации работы кишечника, предотвращая запоры и улучшая усвоение питательных веществ. Кроме того, отруби могут помочь в контроле уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Исследования показывают, что регулярное употребление овсяных отрубей может способствовать снижению уровня холестерина, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако специалисты рекомендуют вводить их в рацион постепенно, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением. В целом, овсяные отруби могут стать полезным дополнением к сбалансированному питанию, но важно учитывать индивидуальные особенности организма. ОТРУБИ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ ОТРУБЕЙ / СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ КЛЕТЧТАКИ Овсяные отруби. Калорийность. Энергетическая ценность 100 г продукта   Калорийность 246 ккал/г Калорийность 1029 кДж/г   Овсяные отруби. Химический состав 100 г продукта   Вода 6.55 г Зола 2.89 г Макроэлементы Калий 566 мг Кальций 58 мг Магний 235 мг Натрий 4 мг Фосфор 734 мг Микроэлементы Железо 5.41 мг Марганец 5.630 мг Медь 0.403 мг Селен 45.2 мкг Цинк 3.11 мг Каратиноиды Бета-криптоксантин 0 мкг Ликопин 0 мкг Лютеин + зеаксантин 180 мкг Растительные стиролы, многоатомные спирты Холестерин (холестерол) 0 мг Прочее Кофеин (алколоид, производное пурина) 0 мг Теобромин (алколоид, производное пурина) 0 мг Алкоголь (этиловый спирт) 0.0 г Бетаин (триметилглицин, триметиламиноуксусная кислота) 19.6 мкг   Овсяные отруби становятся всё более популярными среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают их высокую питательную ценность: отруби богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. Пользователи часто делятся положительными отзывами о том, как добавление овсяных отрубей в рацион помогает контролировать вес и поддерживать чувство сытости. Некоторые отмечают, что их можно легко включить в различные блюда — от каш до выпечки. Однако не всем нравится их текстура и вкус, что порой становится препятствием для регулярного употребления. Тем не менее, большинство согласны с тем, что овсяные отруби — это доступный и полезный продукт, который стоит попробовать каждому, кто заботится о своём здоровье. Какую кашу есть? В чем польза отрубей? Овсяные отруби. Содержание витаминов в 100 г продукта   Витамин A Витамин А (в международных единицах) 0 МЕ Витамин А (эквивалент активности ретинола) 0 RAE Витамин A1 (ретинол) 0 мкг Альфа-каротин (провитамин витамина А) 0 мкг Бета-каротин (провитамин витамина А) 0 мкг Витамины группы B Витамин B1 (тиамин) 1.170 мг Витамин B2 (рибофлавин) 0.220 мг Витамин B3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) 0.934 мг Витамин B4 (холин) 32.2 мг Витамин B5 (пантотеновая кислота, кальция пантотенат) 1.494 мг Витамин B6 (пиридоксин) 0.165 мг Витамин В9 (фолиевая кислота) 0 мкг      Фолаты (производные фолиевой кислоты) 52 мкг Витамин 12(добавленный для обогащения в продукт) 0.00 мкг Витамин C Витамин C (аскорбиновая кислота) 0.0 мг Витамин D Витамин D (в международных единицах) 0 МЕ Витамин D (D2+D3) 0.0 мкг Витамин E Витамин E (альфа-токоферол) 1.01 мг Витамин E (бета-токоферол) 0.08 мг Витамин E (гамма-токоферол) 0.00 мг Витамин E (дельта-токоферол) 0.10 мг Витамин K Витамин K1 (филлохинон) 3.2 мкг   Овсяные отруби. Аминокислоты в 100 г продукта   Аланин 0.872 г • Аргинин 1.279 г Аспартат (аспарагиновая кислота) 1.576 г • Валин 0.964 г • Гистидин 0.410 г • Глицин (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) 0.947 г Глутаминовая кислота 3.748 г • Изолейцин 0.668 г • Лейцин 1.374 г • Лизин 0.760 г • Метионин 0.335 г Пролин 0.982 г Серин 0.890 г Тирозин 0.668 г • Треонин 0.502 г Триптофан 0.335 г • Фенилаланин 0.908 г Цистин 0.576 г • Примечание.Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Для детей незаменимыми также являются аргинин и гистидин.   💊 Сахарный диабет. Клетчатка и отруби: польза или вред при Диабете? Врач эндокринолог Ольга Павлова. Овсяные отруби. Жирные кислоты в 100 г продукта   Насыщенные жирные кислоты Декановая кислота 0.000 г Додекановая кислота 0.026 г Тетрадекановая (миристиновая) кислота 0.016 г Пальмитиновая (гексадекановая) кислота 1.128 г Октадекановая (стеариновая) кислота 0.071 г Масляная (бутановая) кислота 0.000 г Капроновая (гексановая) кислота 0.000 г Каприловая (октановая) кислота 0.000 г Ненасыщенные жирные кислоты Жирные кислоты мононенасыщенные (всего) 2.376 г Жирные кислоты полиненасыщенные (всего) 2.766 г Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 Докозагексаеновая кислота, клупанодоновая кислота 0.000 г Эйкозапентаеновая кислота 0.000 г Докозагексаеновая кислота 0.000 г     По данным USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS) Release 24, September 2011 Овсяные отруби Овсяные отруби — перетертая овсяная крупа.

Вопрос-ответ

Для чего полезны отруби овсяные?

Блюда из отрубей рекомендуются как оздоровительное и профилактическое средство, необходимое для очистки организма от шлаков и токсинов, снижения холестерина, а также полноценной работы кишечника и пищеварительного тракта.

Кому нельзя кашу из овсяных отрубей?

Овсяные отруби не подойдут людям с аллергией на овсяную крупу. Не стоит рисковать и включать этот продукт в рацион в период обострения пищевой аллергии на другие типы аллергенов. Маленьким детям (после 3 лет) овсяные отруби включают в рацион только после консультации и с одобрения педиатра.

Как принимать овсяные отруби для очистки кишечника?

Как принимать овсяные отруби для очистки кишечника? Для очистки кишечника отруби заливают кипятком и настаивают. Затем сливают остатки воды и употребляют по ложке перед каждым приемом воды или добавляют в пищу. Такой способ употребления помогает справиться с запорами и очистить кишечник.

Сколько можно есть овсяных отрубей в день?

Даже у здоровых людей избыток клетчатки может вызвать болевые ощущения, вздутие, дискомфорт в кишечнике. Поэтому рекомендованное количество отрубей для взрослого человека – 1–1,5 столовых ложки. Полностью исключить овсяные отруби необходимо при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости продукта.

Советы

СОВЕТ №1

Добавляйте овсяные отруби в утреннюю кашу или йогурт. Это не только повысит питательную ценность вашего завтрака, но и поможет улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

СОВЕТ №2

Используйте овсяные отруби в выпечке. Они отлично подходят для приготовления хлеба, маффинов или блинов, добавляя текстуру и полезные вещества в ваши любимые рецепты.

СОВЕТ №3

Не забывайте о порциях. Хотя овсяные отруби полезны, их следует употреблять в умеренных количествах. Рекомендуемая доза составляет около 2-3 столовых ложек в день, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке.

СОВЕТ №4

Смешивайте овсяные отруби с другими источниками клетчатки, такими как семена чиа или льна. Это поможет разнообразить ваш рацион и улучшить общее состояние пищеварительной системы.