Личи китайский, свежий плод. Пищевая ценность 100 г продукта
Белки
0.83
г
Жиры
0.44
г
Углеводы
16.53
г
Сахара (всего)
15.23
г
Пищевые волокна, клетчатка
1.3
г
Врачи отмечают, что личи китайский, свежий плод, является не только вкусным, но и полезным продуктом. Он богат витаминами C и B, а также антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы и защите клеток от повреждений. Кроме того, личи содержит минералы, такие как калий и магний, которые важны для поддержания нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Специалисты рекомендуют включать этот фрукт в рацион, особенно в летний период, когда его свежесть и сладость особенно привлекательны. Однако врачи предостерегают от чрезмерного употребления, так как личи может вызывать аллергические реакции у некоторых людей. В целом, умеренное потребление личи может стать отличным дополнением к здоровому питанию и разнообразить меню.
Почему китайцы любят ЛИЧИ
Личи китайский, свежий плод. Калорийность. Энергетическая ценность 100 г продукта
Калорийность
66
ккал/г
Калорийность
276
кДж/г
Личи китайский, свежий плод. Химический состав 100 г продукта
Вода
81.76
г
Зола
0.44
г
Макроэлементы
Калий
171
мг
Кальций
5
мг
Магний
10
мг
Натрий
1
мг
Фосфор
31
мг
Микроэлементы
Железо
0.31
мг
Марганец
0.055
мг
Медь
0.148
мг
Селен
0.6
мкг
Цинк
0.07
мг
Каратиноиды
Бета-криптоксантин
0
мкг
Ликопин
0
мкг
Лютеин + зеаксантин
0
мкг
Растительные стиролы, многоатомные спирты
Холестерин (холестерол)
0
мг
Прочее
Кофеин (алколоид, производное пурина)
0
мг
Теобромин (алколоид, производное пурина)
0
мг
Алкоголь (этиловый спирт)
0.0
г
Личи — это экзотический фрукт, который завоевал популярность благодаря своему уникальному вкусу и аромату. Многие описывают его как сладкий и сочный, с легкой кислинкой, что делает его идеальным для десертов и освежающих напитков. Свежий плод имеет тонкую, красноватую кожуру, которую легко снять, открывая белоснежную мякоть с характерным ароматом.
Потребители отмечают, что личи не только вкусен, но и полезен: он богат витаминами, антиоксидантами и минералами. Некоторые люди используют его в салатах, а другие предпочитают есть просто так, наслаждаясь его свежестью. Однако стоит помнить, что личи лучше употреблять в умеренных количествах, так как в больших дозах он может вызвать дискомфорт. В целом, этот фрукт становится все более популярным, и многие с нетерпением ждут сезона его созревания, чтобы насладиться его неповторимым вкусом.
Личи Litchi Chinensis. Первое плодоношение Личи.
Личи китайский, свежий плод. Содержание витаминов в 100 г продукта
Витамин A
Витамин А (в международных единицах)
0
МЕ
Витамин А (эквивалент активности ретинола)
0
RAE
Витамин A1 (ретинол)
0
мкг
Альфа-каротин (провитамин витамина А)
0
мкг
Бета-каротин (провитамин витамина А)
0
мкг
Витамины группы B
Витамин B1 (тиамин)
0.011
мг
Витамин B2 (рибофлавин)
0.065
мг
Витамин B3 (РР, ниацин, никотиновая кислота)
0.603
мг
Витамин B4 (холин)
7.1
мг
Витамин B6 (пиридоксин)
0.100
мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)
0
мкг
Фолаты (производные фолиевой кислоты)
14
мкг
Витамин 12(добавленный для обогащения в продукт)
0.00
мкг
Витамин C
Витамин C (аскорбиновая кислота)
71.5
мг
Витамин D
Витамин D (в международных единицах)
0
МЕ
Витамин D (D2+D3)
0.0
мкг
Витамин E
Витамин E (альфа-токоферол)
0.07
мг
Витамин K
Витамин K1 (филлохинон)
0.4
мкг
Личи китайский, свежий плод. Аминокислоты в 100 г продукта
•
Лизин
0.041
г
•
Метионин
0.009
г
Триптофан
0.007
г
•
Примечание.Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Для детей незаменимыми также являются аргинин и гистидин.
Фрукт личи. Польза и вред.
Личи китайский, свежий плод. Жирные кислоты в 100 г продукта
Насыщенные жирные кислоты
Декановая кислота
0.000
г
Додекановая кислота
0.000
г
Тетрадекановая (миристиновая) кислота
0.002
г
Пальмитиновая (гексадекановая) кислота
0.070
г
Октадекановая (стеариновая) кислота
0.024
г
Масляная (бутановая) кислота
0.000
г
Капроновая (гексановая) кислота
0.000
г
Каприловая (октановая) кислота
0.000
г
Ненасыщенные жирные кислоты
Жирные кислоты мононенасыщенные (всего)
0.120
г
Жирные кислоты полиненасыщенные (всего)
0.132
г
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
Докозагексаеновая кислота, клупанодоновая кислота
0.000
г
Эйкозапентаеновая кислота
0.000
г
Докозагексаеновая кислота
0.000
г
По данным USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS) Release 24, September 2011
Вопрос-ответ
Как выбрать спелый личи в магазине?
При выборе личи обращайте внимание на цвет кожицы: она должна быть ярко-розовой или красной, без темных пятен и повреждений. Спелый плод слегка пружинит при нажатии, а его аромат должен быть сладким и фруктовым.
Как правильно хранить личи после покупки?
Свежий личи лучше всего хранить в холодильнике, где он может оставаться свежим до 5-7 дней. Для этого поместите плоды в контейнер с вентиляцией или заверните их в бумагу, чтобы избежать излишней влаги.
Какие полезные свойства имеет личи?
Личи богат витаминами C и B, а также антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи. Он также содержит клетчатку, что способствует улучшению пищеварения.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе личи обращайте внимание на его цвет и текстуру. Свежие плоды должны быть ярко-красного или розового цвета, с гладкой и слегка блестящей кожурой. Избегайте плодов с коричневыми пятнами или повреждениями, так как это может указывать на испорченность.
СОВЕТ №2
Личи лучше всего употреблять в свежем виде, так как это позволяет насладиться его уникальным вкусом и ароматом. Перед употреблением просто очистите плод от кожицы, и вы сможете насладиться сладким и сочным мякотью.
СОВЕТ №3
Если вы не планируете есть личи сразу, храните его в холодильнике, чтобы продлить срок хранения. Плоды могут оставаться свежими до 5-7 дней при правильных условиях. Также можно заморозить личи, чтобы сохранить его на более длительный срок.
СОВЕТ №4
Личи можно использовать не только как десерт, но и в различных блюдах. Попробуйте добавлять его в салаты, коктейли или десерты, чтобы придать им экзотический вкус и аромат.
