Калорийность » Орехи и семена, зерна

Рисовые отруби. Пищевая ценность 100 г продукта     Белки 13.35 г Жиры 20.85 г Углеводы 49.69 г      Сахара (всего) 0.90 г           Сахароза 0.50 г           Глюкоза (декстроза) 0.20 г           Фруктоза 0.20 г      Пищевые волокна, клетчатка 21.0 г   Врачи отмечают, что рисовые отруби представляют собой ценный источник питательных веществ и могут быть полезны для здоровья. Они содержат высокое количество клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. Кроме того, рисовые отруби богаты витаминами группы B, минералами, такими как магний и фосфор, а также антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений. Некоторые специалисты рекомендуют включать рисовые отруби в рацион для поддержания нормального веса, так как они способствуют чувству насыщения. Однако врачи предостерегают от чрезмерного употребления, так как это может привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте. Важно соблюдать баланс и сочетать рисовые отруби с другими продуктами для достижения максимальной пользы для здоровья. Рисовые отруби. Рисовая мучка. Рисовые отруби. Калорийность. Энергетическая ценность 100 г продукта   Калорийность 316 ккал/г Калорийность 1322 кДж/г   Рисовые отруби. Химический состав 100 г продукта   Вода 6.13 г Зола 9.98 г Макроэлементы Калий 1485 мг Кальций 57 мг Магний 781 мг Натрий 5 мг Фосфор 1677 мг Микроэлементы Железо 18.54 мг Марганец 14.210 мг Медь 0.728 мг Селен 15.6 мкг Цинк 6.04 мг Каратиноиды Бета-криптоксантин 0 мкг Ликопин 0 мкг Лютеин + зеаксантин 220 мкг Растительные стиролы, многоатомные спирты Холестерин (холестерол) 0 мг Прочее Кофеин (алколоид, производное пурина) 0 мг Теобромин (алколоид, производное пурина) 0 мг Алкоголь (этиловый спирт) 0.0 г   Рисовые отруби становятся все более популярными среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают их богатый состав: они содержат витамины группы B, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Пользователи хвалят рисовые отруби за их полезные свойства, такие как поддержка пищеварения и улучшение обмена веществ. Некоторые добавляют их в смузи, выпечку или йогурты, чтобы повысить питательную ценность блюд. Однако не все отзывы положительные: некоторые люди отмечают, что отруби могут вызывать дискомфорт при чрезмерном употреблении. В целом, рисовые отруби воспринимаются как полезный и универсальный продукт, который легко интегрировать в рацион. Синдромом раздраженного кишечника, Рисовые отруби Рисовые отруби. Содержание витаминов в 100 г продукта   Витамин A Витамин А (в международных единицах) 0 МЕ Витамин А (эквивалент активности ретинола) 0 RAE Витамин A1 (ретинол) 0 мкг Альфа-каротин (провитамин витамина А) 0 мкг Бета-каротин (провитамин витамина А) 0 мкг Витамины группы B Витамин B1 (тиамин) 2.753 мг Витамин B2 (рибофлавин) 0.284 мг Витамин B3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) 33.995 мг Витамин B4 (холин) 32.2 мг Витамин B5 (пантотеновая кислота, кальция пантотенат) 7.390 мг Витамин B6 (пиридоксин) 4.070 мг Витамин В9 (фолиевая кислота) 0 мкг      Фолаты (производные фолиевой кислоты) 63 мкг Витамин 12(добавленный для обогащения в продукт) 0.00 мкг Витамин C Витамин C (аскорбиновая кислота) 0.0 мг Витамин D Витамин D (в международных единицах) 0 МЕ Витамин D (D2+D3) 0.0 мкг Витамин E Витамин E (альфа-токоферол) 4.92 мг Витамин K Витамин K1 (филлохинон) 1.9 мкг   Рисовые отруби. Аминокислоты в 100 г продукта   Аланин 0.970 г • Аргинин 1.058 г Аспартат (аспарагиновая кислота) 1.308 г • Валин 0.881 г • Гистидин 0.355 г • Глицин (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) 0.875 г Глутаминовая кислота 1.854 г • Изолейцин 0.568 г • Лейцин 1.022 г • Лизин 0.650 г • Метионин 0.306 г Пролин 0.668 г Серин 0.662 г Тирозин 0.411 г • Треонин 0.555 г Триптофан 0.108 г • Фенилаланин 0.635 г Цистин 0.317 г • Примечание.Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Для детей незаменимыми также являются аргинин и гистидин.   ОТРУБИ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ ОТРУБЕЙ / СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ КЛЕТЧТАКИ Рисовые отруби. Жирные кислоты в 100 г продукта   Насыщенные жирные кислоты Декановая кислота 0.000 г Додекановая кислота 0.019 г Тетрадекановая (миристиновая) кислота 0.078 г Пальмитиновая (гексадекановая) кислота 3.557 г Октадекановая (стеариновая) кислота 0.373 г Масляная (бутановая) кислота 0.000 г Капроновая (гексановая) кислота 0.000 г Каприловая (октановая) кислота 0.000 г Ненасыщенные жирные кислоты Жирные кислоты мононенасыщенные (всего) 7.549 г Жирные кислоты полиненасыщенные (всего) 7.459 г Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 Докозагексаеновая кислота, клупанодоновая кислота 0.000 г Эйкозапентаеновая кислота 0.000 г Докозагексаеновая кислота 0.000 г     По данным USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS) Release 24, September 2011

Вопрос-ответ

Чем полезны рисовые отруби?

Химический состав рисовых отрубей содержит витамины группы В, Е, К, а также РР. Помимо того, рисовые отруби обогащены железом, натрием, селеном, цинком, магнием, холином и другими важными для жизни человека веществами.

В чем польза рисовых отрубей?

Рисовые отруби оказывают полезные биохимические и антиоксидантные эффекты на многие заболевания, включая деменцию, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), болезнь Альцгеймера, рак и диабет. Было обнаружено, что рисовые отруби улучшают гипертонию у животных на основе многочисленных исследований.

Как правильно есть рисовые отруби?

Данные отруби можно употреблять в сыром виде, запивая достаточным объемом воды, а также добавлять в кашу, салаты, выпечку, кисломолочные продукты.

Какие отруби лучше всего для кишечника?

При проблемах с пищеварением полезно употреблять пшеничные отруби, так как они богаты нерастворимой клетчаткой, снижающей риски возникновения запоров и проблем с пищеварением. В овсяных хлопьях содержится растворимая клетчатка, поэтому продукт помогает в контроле уровня сахара в крови. Ржаные высевки утоляют голод.

Советы

СОВЕТ №1

Добавляйте рисовые отруби в свои блюда для повышения питательной ценности. Они могут стать отличным дополнением к смузи, йогуртам или выпечке, увеличивая содержание клетчатки и витаминов.

СОВЕТ №2

Используйте рисовые отруби как натуральный загуститель для соусов и супов. Это поможет улучшить текстуру блюда, а также добавит полезные вещества без лишних калорий.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на хранение рисовых отрубей. Чтобы сохранить их свежесть и питательные свойства, храните их в герметичном контейнере в прохладном и темном месте.

СОВЕТ №4

Если вы впервые пробуете рисовые отруби, начните с небольших порций, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением. Постепенно увеличивайте количество, чтобы дать организму время адаптироваться.