Калорийность » Фрукты и фруктовые соки

Яблоко свежее с кожурой. Пищевая ценность 100 г продукта     Белки 0.26 г Жиры 0.17 г Углеводы 13.81 г      Сахара (всего) 10.39 г           Сахароза 2.07 г           Глюкоза (декстроза) 2.43 г           Фруктоза 5.90 г           Лактоза 0.00 г           Мальтоза 0.00 г           Галактоза 0.00 г      Крахмал 0.05 г      Пищевые волокна, клетчатка 2.4 г   Врачи единодушно подчеркивают, что свежее яблоко с кожурой является ценным источником питательных веществ. Кожура содержит множество антиоксидантов, витаминов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. Кроме того, исследования показывают, что регулярное употребление яблок может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако специалисты рекомендуют тщательно мыть фрукты перед употреблением, чтобы удалить возможные остатки пестицидов и загрязнений. В целом, яблоки с кожурой — это не только вкусный, но и полезный продукт, который стоит включать в ежедневный рацион. Нужно ли Чистить Яблоки — Кожура Вредна или Нет | Полезные Советы для Жизни Яблоко свежее с кожурой. Калорийность. Энергетическая ценность 100 г продукта   Калорийность 52 ккал/г Калорийность 218 кДж/г   Яблоко свежее с кожурой. Химический состав 100 г продукта   Вода 85.56 г Зола 0.19 г Макроэлементы Калий 107 мг Кальций 6 мг Магний 5 мг Натрий 1 мг Фосфор 11 мг Микроэлементы Железо 0.12 мг Марганец 0.035 мг Медь 0.027 мг Селен 0.0 мкг Фториды 3.3 мкг Цинк 0.04 мг Каратиноиды Бета-криптоксантин 11 мкг Ликопин 0 мкг Лютеин + зеаксантин 29 мкг Растительные стиролы, многоатомные спирты Фитостеролы 12 мг Холестерин (холестерол) 0 мг Прочее Кофеин (алколоид, производное пурина) 0 мг Теобромин (алколоид, производное пурина) 0 мг Алкоголь (этиловый спирт) 0.0 г Бетаин (триметилглицин, триметиламиноуксусная кислота) 0.1 мкг   Яблоко свежее с кожурой — это не только вкусный, но и полезный продукт, который часто вызывает положительные отзывы. Многие отмечают его хрустящую текстуру и яркий вкус, который варьируется от сладкого до кислого в зависимости от сорта. Кожура яблока, как правило, содержит множество витаминов и антиоксидантов, что делает его особенно ценным для здоровья. Люди говорят о том, что употребление яблок с кожурой помогает улучшить пищеварение и поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, свежие яблоки являются отличной закуской, которую легко взять с собой. Многие предпочитают их в качестве перекуса, так как они не требуют дополнительной подготовки. В целом, яблоко с кожурой — это универсальный продукт, который радует своим вкусом и пользой. Врачи выяснили последствия частого поедания яблок с кожурой. Яблоко свежее с кожурой. Содержание витаминов в 100 г продукта   Витамин A Витамин А (в международных единицах) 54 МЕ Витамин А (эквивалент активности ретинола) 3 RAE Витамин A1 (ретинол) 0 мкг Альфа-каротин (провитамин витамина А) 0 мкг Бета-каротин (провитамин витамина А) 27 мкг Витамины группы B Витамин B1 (тиамин) 0.017 мг Витамин B2 (рибофлавин) 0.026 мг Витамин B3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) 0.091 мг Витамин B4 (холин) 3.4 мг Витамин B5 (пантотеновая кислота, кальция пантотенат) 0.061 мг Витамин B6 (пиридоксин) 0.041 мг Витамин В9 (фолиевая кислота) 0 мкг      Фолаты (производные фолиевой кислоты) 3 мкг Витамин 12(добавленный для обогащения в продукт) 0.00 мкг Витамин C Витамин C (аскорбиновая кислота) 4.6 мг Витамин D Витамин D (в международных единицах) 0 МЕ Витамин D (D2+D3) 0.0 мкг Витамин E Витамин E (альфа-токоферол) 0.18 мг Витамин E (бета-токоферол) 0.00 мг Витамин E (гамма-токоферол) 0.00 мг Витамин E (дельта-токоферол) 0.00 мг Витамин K Витамин K1 (филлохинон) 2.2 мкг Витамин K1 (дигидрофиллохинон) 0.0 мкг   Яблоко свежее с кожурой. Аминокислоты в 100 г продукта   Аланин 0.011 г • Аргинин 0.006 г Аспартат (аспарагиновая кислота) 0.070 г • Валин 0.012 г • Гистидин 0.005 г • Глицин (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) 0.009 г Глутаминовая кислота 0.025 г • Изолейцин 0.006 г • Лейцин 0.013 г • Лизин 0.012 г • Метионин 0.001 г Пролин 0.006 г Серин 0.010 г Тирозин 0.001 г • Треонин 0.006 г Триптофан 0.001 г • Фенилаланин 0.006 г Цистин 0.001 г • Примечание.Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Для детей незаменимыми также являются аргинин и гистидин.   Диетолог рассказал, как правильно есть яблоки с пользой для здоровья Яблоко свежее с кожурой. Жирные кислоты в 100 г продукта   Насыщенные жирные кислоты Декановая кислота 0.000 г Додекановая кислота 0.000 г Тетрадекановая (миристиновая) кислота 0.001 г Пальмитиновая (гексадекановая) кислота 0.024 г Октадекановая (стеариновая) кислота 0.003 г Масляная (бутановая) кислота 0.000 г Капроновая (гексановая) кислота 0.000 г Каприловая (октановая) кислота 0.000 г Ненасыщенные жирные кислоты Жирные кислоты мононенасыщенные (всего) 0.007 г Жирные кислоты полиненасыщенные (всего) 0.051 г Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 Докозагексаеновая кислота, клупанодоновая кислота 0.000 г Эйкозапентаеновая кислота 0.000 г Докозагексаеновая кислота 0.000 г     По данным USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS) Release 24, September 2011

Вопрос-ответ

Как лучше есть яблоко с кожурой или без?

Пектины, содержащиеся в яблоках в большом количестве, обеспечивают им низкий гликемический индекс. Большая часть полезных веществ сконцентрирована в кожуре яблок и в мякоти под ней, поэтому эти фрукты полезно есть целиком.

Можно ли давать яблоко с кожурой?

В этих фруктах много полезных для организма веществ. Особенно много витаминов и нужных микроэлементов содержит яблочная кожура. Это основная, но не единственная причина, по которой яблоки лучше есть с кожурой, рассказала врач-диетолог Ирина Лизун.

Почему съеденное яблоко с кожурой полезнее, чем очищенное?

Кожура является наиболее питательной частью яблока. Яблоко с кожурой содержит больше витамина К, А и С, на 20% больше кальция и на 19% калия, чем очищенное. Также в яблочной кожуре много необходимой для нормальной работы кишечника клетчатки.

Яблочная кожура трудно переваривается?

Соединения, которые делают кожуру яблока жесткой и придают фруктам характерный хруст, проходят через вашу пищеварительную систему с очень небольшим усвоением питательных веществ. Непереваренные кусочки пищи и клетчатка накапливаются в толстом кишечнике.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте яблоки с яркой, блестящей кожурой. Это признак свежести и высокого качества плода. Избегайте яблок с потемнениями, вмятинами или повреждениями, так как они могут быть испорчены.

СОВЕТ №2

Перед употреблением тщательно мойте яблоки под проточной водой, чтобы удалить остатки пестицидов и грязи. Используйте щеточку для овощей, чтобы обеспечить более глубокую очистку кожуры.

СОВЕТ №3

Храните яблоки в прохладном, темном месте или в холодильнике, чтобы продлить их свежесть. Избегайте хранения яблок рядом с другими фруктами, так как они выделяют этилен, который может ускорить процесс созревания и порчи.

СОВЕТ №4

Добавляйте свежие яблоки с кожурой в свои салаты, смузи или выпечку для увеличения питательной ценности. Кожура содержит много клетчатки и антиоксидантов, полезных для здоровья.